Das grüne Wunder: Der Recovery Score

Kommen wir nun zur nächsten Rubrik. Ich nehme Bezug auf aktuelle und brisante Studien bzw. wissenschaftliche Artikel, damit euer Training immer up to date bleibt. Oder gehst du immer noch zum Step-Aerobic-Kurs?

Fitness-Wearables erobern aktuell den Gesundheitsmarkt mit einer rasanten Geschwindigkeit. Auch ich bin nicht verschont geblieben und bin von einer Whoop auf die Fitbit gewechselt. Das hatte nur monetäre Gründe, und große Unterschiede in der Qualität der Daten konnte ich bisher nicht feststellen.

Vor allem der Erholungswert spielt eine große Rolle und ist häufig das Erste, was ich mir nach dem Aufstehen anschaue. Das eigene Befinden wird als Marker hinter den Wert zwischen 1 und 100 gestellt. Es wird sogar in Frage gestellt, wenn man sich eigentlich gut fühlt und der Wert auf einmal etwas anderes sagt.

Dass dieser Wert dafür nicht gedacht sein sollte, liegt auf der Hand und ob es überhaupt Sinn ergibt. Vor allem sollte man sich zuerst vor Augen führen, wie der Wert überhaupt zustande kommt und ob es Sinn ergibt, die Trainingsintensität anhand dessen zu steuern.

Woraus der Wert besteht

Die erste Frage kann ich selbst beantworten: Welche Vitalwerte in die Berechnung einbezogen werden, ist häufig einsehbar. Bei der Fitbit sind es beispielsweise die Herzfrequenzvariabilität (HRV), der Ruhepuls und der Schlaf der letzten Zeit. Wie genau welcher Wert dann Einfluss auf den Erholungsscore hat, machen die bekannten Hersteller jedoch nicht öffentlich.
Aus eigenen Erfahrungen wird jedoch schnell deutlich, dass die HRV den Wert maßgeblich beeinflusst. Deshalb sind die Erkenntnisse der folgenden Studie sehr interessant.

Was die Forschung sagt

Schaffarczyk & Sperlich sind der Frage wissenschaftlich auf den Grund gegangen, ob ein Training, welches über den Testzeitraum anhand der täglichen HRV gesteuert wurde effektiver ist, als ein Training welches zum selben Zeitraum nach festen Vorgaben absolvierte (unabhängig irgendwelcher Vitalwerte).

Schonmal vorab: Das Ergebnis sieht auf den ersten Blick ziemlich ernüchternd, für alle, die großen Wert auf ihren Erholungswert legen.

Der Lichtblick

Aber bevor du dein Wearable gleich in den Müll schmeist, möchte ich dir noch einen Lichtblick geben. Die Forscher haben auch festgestellt, dass bei der HRV-Gruppe zwar keine bessere Leistungsentwicklung als bei der Gruppe, die nach Plan trainiert hat festzustellen war. Die HRV-Gruppe jedoch dieses Ergebnis mit weniger intensiven Einheiten erzielt hat.

Zieht man dann zusätzlich in Betracht, dass der Beobachtungszeitraum nur 8 Wochen betrug und somit beispielsweise gesundheitliche Ausreißer bei der HRV-Gruppe dazu geführt haben, dass weniger intensive Einheiten absolviert werden konnten. Kann bei einer Beobachtung über einen längeren Zeitraum geschlossen werden, dass diese Ausreißer geglättet werden, beide Gruppe ähnlich viele intensive Einheiten absolvieren und die HRV-Gruppe dann leistungstechnisch die Nase leicht weiter vorne haben wird.